Är du intresserad av kostrådgivning eller föreläsningar - besök min hemsida!



Powered By Blogger

fredag 5 mars 2010

UPPLADDNING FÖR VASALOPPET


Nä, jag ska inte åka, men är på plats i Mora för att supporta vänner. Och här kolhydratsladdas det för fullt. En kolhydratuppladdning gör man för att maximera lagret av kolhydrater i musklerna och därmed förlänga tiden till utmattning.
En traditionell uppladdning görs genom att man inleder med ett hårt s k tömningspass ca 3-4 dagar innan loppet. Då ska man köra ett tufft pass i minst 90 minuter och vara noga med att involvera de muskler som ska vara aktiva under själva loppet. Direkt efter tömningspasset ska man äta ett komplett återhämtningsmål bestående av minst 1 g kolhydrat/kg kroppsvikt och 20 g protein. Kommande tre dagar gäller det att äta extra mycket energi genom att t ex lägga till ett extra mellanmål, ett kvällsmål och se till att dricka sådant som ger energi.

Många uthållighetsidrottare på elitnivå vittnar om att kolhydratuppladdning verkligen fungerar, men givet finns de som presterar bättre utan att ladda på detta sätt. Prova dig fram och se vad som funkar för dig!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar