IDROTTSMELLIS

Av alla idrottare jag träffat och utbildat genom åren är det många som slarvar med mellanmålen före träningspassen. Så igår var det dags att låta ett av lagen själva gå in i köket och lära sig några enkla mellis som de kan lätt kan sno ihop i sin stressiga vardag.

Och det visade sig att killarna inte bara var grymma på fotboll, utan också i köket!

Obs! Mängden är anpassad för en elitidrottare.

Smoothie
3 dl naturell yoghurt
½ burk kesella
1 banan
1 dl blåbär
Honung

Innehåller: 500 kcal, 30 g protein, 70 g kolhydrater, 11 g fett

Yoghurt Lyx
3 dl naturell yoghurt
10 st jordgubbar
En näve saltade pistagenötterHonung

Innehåller: 450 kcal., 17 g protein, 45 g kolhydrater, 24 g fett

Tunnbrödrullar
2 skivor mjukt tunnbröd
Philadelphiaost
1 avokado
Tomat
Salt, peppar

Innehåller: 450 kcal, 13 g protein, 40 g kolhydrater, 26 g fett

Omelett
2 ägg
2 skivor skinka
Tomat
Färsk basilika
2 skivor fullkornsbröd med smör

Innehåller: 430 kcal, 25 g protein, 32 g kolhydrater, 22 g fett