Av alla idrottare jag träffat och utbildat genom åren är det många som slarvar med mellanmålen före träningspassen. Så igår var det dags att låta ett av lagen själva gå in i köket och lära sig några enkla mellis som de kan lätt kan sno ihop i sin stressiga vardag.
Och det visade sig att killarna inte bara var grymma på fotboll, utan också i köket!
Obs! Mängden är anpassad för en elitidrottare.
Smoothie
3 dl naturell yoghurt
½ burk kesella
1 banan
1 dl blåbär
Honung
Innehåller: 500 kcal, 30 g protein, 70 g kolhydrater, 11 g fett
Yoghurt Lyx
3 dl naturell yoghurt
10 st jordgubbar
En näve saltade pistagenötterHonung
Innehåller: 450 kcal., 17 g protein, 45 g kolhydrater, 24 g fett
Tunnbrödrullar
2 skivor mjukt tunnbröd
Philadelphiaost
1 avokado
Tomat
Salt, peppar
Innehåller: 450 kcal, 13 g protein, 40 g kolhydrater, 26 g fett
Omelett
2 ägg
2 skivor skinka
Tomat
Färsk basilika
2 skivor fullkornsbröd med smör
Innehåller: 430 kcal, 25 g protein, 32 g kolhydrater, 22 g fett
onsdag 7 april 2010
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar