Den mest kända övningen inom Mindfulness är Russinövningen! Den går ut på att lära sig att rikta sin uppmärksamhet, i detta fall mot ett russin. Och ökad uppmärksamhet leder till att kvaliteten i det man gör ökar.1. Börja med att ta ett russin. Låtsas sen att du aldrig sett ett russin förut, se det med ett barns ögon, som om det är allra första gången du ser det. Beskriv det för dig själv - hur ser det ut?
2. För sedan russinet till näsan och lukta på det. Hur luktar ett russin? Sätt ord på det.
3. Stoppa försiktigt in russinet i munnen och låt det stanna där. Observera vad som händer, känn om du känner någon smak, känn på konsistensen.
4. Svälj slutligen russinet långsamt och försök följa det ner i magen.
Låter det flummigt? Det är fantastiskt! Genom att göra övningar som dessa kan du lära känna smaker och dofter och få ut större upplevelse av maten.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar